こんにちは、ronaldoです。
勤務時間が長くて平日がしんどい、朝がつらい…。そんな悩み、誰しも一度はあるのではないでしょうか。
僕自身、月〜金で 10時〜21時勤務というスケジュールで働いていて、30代後半に差しかかってから「疲れが抜けない」と感じることが増えてきました。
でも、どうせ毎日を過ごすなら少しでもコンディション良く、充実した日々を送りたい。
そのために取り入れて良かったのが 「サウナ」です。
サウナに入った翌日は頭もスッキリしていてこれはブームになるのも納得。
是非週に1,2回はサウナに寄って、、、
と考えていたのですが、
「サウナに行く時間が作れない」
なんやかんや疲れて、サウナに行く気力がないこともあれば、
そもそも、もうサウナ行って帰ったら終電じゃないか、と思い、サウナを諦めたり、、、
なんとなく、これは時間の使い方に問題がある気がして、
サウナのために時間を作ろう！という思いから始まった時間改善が思いの外よかったので
ログにまとめてみました。
社会人になり立ての方、学生の方でも活用できると思うので
是非ご一読ください！
① まずは「1日だけ時間簿をつけてみる」
「サウナに行きたいけど時間がない」と感じる方（私です。）
にまずやってほしいのが、時間の棚卸し（＝時間簿）です。
たった1日でいいので、15分単位くらいで「何をしていたか」を記録してみてください。
- スマホをいじっていた時間
- ご飯を食べていた時間
- なんとなくYouTubeやゲームに使っていた時間
これをやってみると、1日2時間くらい「消えてる時間」があることに気づきます。
簡単に紙にかくだけでもよいですし、Googleカレンダーとかカレンダーアプリにスマホでまとめるとかでもよいです。
あとで振り替えれることを考えると、日々使っているカレンダーアプリがおすすめです！
それ以外にもスマホアプリだと以下もおすすめです。
🔧おすすめの時間簿ツール
- Toggl Track（無料アプリ）…タスク単位で記録
- aTimeLogger（iOS/Android）…日常生活をカテゴリ別に記録
- アナログ派はA4用紙＋手書きでもOK！
⏱＋α：時間感覚を鍛える「タイマー活用術」（体験談）
私が実際にやって効果的で、簡単で、つづけやすかったのは、Apple Watchのタイマーを活用した方法です。
- 作業やゲーム前に時間を決めてタイマーをセット
- 時間が来たら「終了」か「10分だけ延長」を判断
- 延長した場合も次の判断をまたタイマーで制限
これを続けると、
- 自分の作業時間の見積もりが正確になる
- 他人に依頼する判断が速くなる
- だらだら作業や過集中が減る
「この作業って、意外と20分で終わるんだな」などの発見が増え、全体の時間管理スキルが底上げされます。
あと手元で完結するし（余計なスマホアプリを目にしないし、スマホ触らない）、振動で締め切りを教えてくれますし、すごく良かったです！
次はマインド部分です笑
サウナに行こうと思っても行かなかったのはちょっと完璧主義が入ってました、、、
② サウナは「1時間」でOK。完璧を求めない
「2時間コースでガッツリ整う！」なんて思うとハードルが上がりますが、サウナは1時間あれば充分です笑
▶ 改良版！仕事帰りのショートサウナルーティン（約60分）
| 工程 | 内容 |
|---|---|
| ① 湯船で体を温める | 約5分（プレヒート） |
| ② サウナ | 8〜10分 |
| ③ 水風呂 | 1分 |
| ④ 休憩 | 5分 |
この1セット（約20分）を2〜3回繰り返すだけ。あとは移動や着替えを含めてトータル1時間で完了します。
最初の湯船があるだけで、発汗しやすくなり、ととのいやすくなります！
サウナの解説はよいとして
完璧を求めずただ楽しむこと、割り切る事が大事だったなーと。
お金は払ってますが「もとをとろう」となるべく思わず楽しむことが鍵でした。
③ 生活の「ルーティン構造」を整える
「時間がある日だけ」サウナに行くのではなく、日常の中に無理なく組み込むのがコツ。
- 火曜と金曜だけ、帰りに寄る
- 自宅の最寄りで1か所だけ見つける
- 行く曜日・時間を決めてルール化
気合いで作る時間は続きませんが、生活の構造に「組み込んだ時間」は自然と続きます。
これを習慣にするだけで、生活が1ランク上がる感覚を味わえるはずです。
✅ まとめ：今ある時間でも、もう1段階ラクになれる
- 時間簿で「溶けてる時間」を可視化
- サウナの時短ルーティンで「質の高い回復」を得る
- タイマーで時間感覚を鍛え、コントロールする
✅ 記事で紹介したおすすめツール一覧
| 用途 | ツール | 補足 |
|---|---|---|
| 時間管理（記録） | Toggl Track / aTimeLogger | スマホアプリ。作業ログ記録に便利 |
| タイマー管理 | Apple Watch / iPhone | 作業・遊び・閲覧時間を制限する習慣に |
| 紙派の人向け | A4メモ / ノート | 手書きで記憶に残りやすい |
是非参考にしてみてくださいー！
