こんにちは、ronaldoです😊
皆さんは、人に相談できないことってありますか？これは相談できないな、ってことではなく、あれ、なんか悩んでいるなってことです。私の場合1人で悩んでいることが多くて、こんな解決？解消方法があったんだと思ったので皆さんに是非共有させてください！
ある日のことでした。
仕事で理不尽なことが起きて、胸がざわつく。頭にきてるのに、うまく言葉にならない。
そしていつものように、誰にも相談できず、1人で抱え込んでしまったんです。
「またやってしまったな……」
そう思いながら、その日も終わっていきました。
相談できない自分に気づいた瞬間
振り返れば、これまでにも何度か似たような場面がありました。
たとえば、誰かに「もっと早く言ってくれればよかったのに」と言われたこと。
実は、自分の中では「言おうかどうしようか」と何度も悩んでいたのに、
結局タイミングを逃してしまって、状況がこじれてしまった……。
「なんで相談できないんだろう？」
その問いがずっと頭の中に残っていました。
そしてある日、「モヤモヤを放っておかずに、整理してみよう」と思い立ったんです。
モヤモヤを整理する3ステップ思考法🧠
私は、自分の気持ちを見える化するために、
Googleフォームを使って3つのステップでモヤモヤを整理することにしました。
ステップ①：出来事と感情を1文で書き出す📝
まずは、「何が起きて、どう感じたのか？」を短く一文で書き出します。
例：
「先輩に『こんなこともできないのか』と馬鹿にされてイラッとした」
誰に見せるわけでもないので、飾らずにそのまま書いてOKです。
怒り、悲しみ、不安、焦り……何でもありです。
ステップ②：「なぜそう感じたのか？」を5個以上書き出す🔍
次に、「なぜその感情が湧いたのか？」を深掘りしてみます。
思いつくままに5〜6個ほど書いてみましょう。
例：
- 寝不足で心に余裕がなかったから
- この先輩、普段から人を見下す傾向がある
- そもそも自分のミスではないのに責められたから
- 朝から他のトラブルもあって気分が落ちていた
- ライブのチケットに落選して気持ちが沈んでいた
書き出してみると、「ああ、自分ってこんな状況だったんだな」と気づけるはずです。
ステップ③：傾向をまとめて、自分なりの“結論”を出す🎯
書いた原因の中に、共通する傾向がないかを探します。
例：
「先輩の発言がトリガーにはなったけど、実は自分の心身が疲れていたことが原因かもしれない」
つまり、モヤモヤしたのは“先輩のせい”ではなく、
“疲れた自分”に余裕がなかったということ。
自分の状態を整えるアクションを考える🌿
ここまで整理できたら、次に考えるのは「じゃあ、どうするか？」です。
例：
- 夜はしっかりお風呂に浸かってリラックス🛀
- 早く寝るようにして睡眠を確保💤
- 在宅ワークで通勤ストレスを減らす🏡
- 朝の準備を前夜に済ませて、朝時間をゆったり使う☀️
こうした“小さな整える習慣”が、次に同じことが起きた時の支えになります。
1人で抱えこむ癖に気づいたら…
この思考法は、コピーライター荒木俊哉さんの著書
『こうやって頭のなかを言語化する』でも紹介されている方法で、
私はこれをGoogleフォームに落とし込んで、日々記録しています。
最初はノートに書いていましたが、
今ではGoogleスプレッドシートでアーカイブし、月に一度振り返っています。
過去のモヤモヤを検索できるようになると、
「また同じことで悩んでたな」と、少し冷静に自分を見つめ直せるんです。
そして私は、あることに気づきました。
「そんな小さなことで相談したら、馬鹿にされるんじゃないか」
「自分の失敗を指摘されるのが怖い」
「信頼を失って、孤立するんじゃないか」
私は、自己開示がとても苦手だったんです。
だからこそ、まずは「自分にだけ開示する」ことから始めました。
Googleフォームに、自分の心を打ち明ける。
誰にも見られない、でも自分には見える場所で。
最後に🌈
もしあなたも「誰にも相談できない」と感じているなら、
まずは自分の心を言葉にして見える化することから始めてみてください。
それだけで、心が少し軽くなるかもしれません。
そしていつか、誰かに「ちょっと話を聞いてほしいんだけど」と言える日が来たら——
その時、きっと「変われた自分」に出会えるはずです✨
読んでいただき、ありがとうございました！
ご感想や質問があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
皆さんの何かのヒントになれば幸いです😊
